افزایش وزن اضافی اصلا سخت نیست، اما پس از آن کاهش وزن با کالری، شرکت در کاهش وزن فعال مشکل دیگری است. و زندگی در جریان است: خانواده، فرزندان، کار، زندگی، و گاهی اوقات، در واقع، به سادگی زمان کافی برای کلاس های ورزشی و کاهش وزن وجود ندارد، اما من اصلاً نمی خواهم دست و پا چلفتی باشم. سپس زنان به این فکر می کنند که چگونه در خانه وزن کم کنند و در کاهش وزن فعال شرکت کنند؟رسوبات چربی بر ظاهر صاحب آن تأثیر منفی می گذارد. چهره متورم و زشت می شود و خانم لاغر اندام دیروز که دیگر قادر به پوشیدن لباس های چند سایز کوچکتر از اندازه قبل نیست، به یک خانم برجسته و نه به بهترین معنای کلمه تبدیل می شود.
بر کسی پوشیده نیست که چنین رقمی نه تنها یک تجمل است که توسط طبیعت ارائه شده است، بلکه نتیجه انضباط شخصی است: زندگی بر اساس یک رژیم، تغذیه متعادل، تمرین و کاهش وزن مناسب. و البته این راز بزرگی نیست که آن دسته از زنانی که می‌خواهند اینطور به نظر برسند و هر کاری که ممکن است برای این منظور انجام دهند، خوب به نظر می‌رسند و اضافه وزن ندارند، در حال کاهش وزن فعال و ورزش هستند. هر کس بخواهد، مطمئنا راهی برای کاهش وزن پیدا می کند - در کاهش وزن فعال، ورزش و انتخاب رژیم غذایی مناسب، و بقیه شکایت خواهند کرد که چقدر همه چیز بد است و چقدر فقیر و ناراضی هستند. یک راه خروج وجود دارد - می توانید خود، وزن اضافی، غیر ضروری و زندگی خود را در دستان خود بگیرید!
علل چاقی
وزن اضافی تأثیر قوی بر سلامتی دارد، نه به بهترین شکل - حرکت با وزن اضافی بسیار سخت تر می شود، فقط باید با اکراه سبکی و راحتی قبلی را به خاطر بسپارید. چرا وزن اضافی شریک زندگی می شود؟دلایل زیادی برای اضافه وزن وجود دارد.
تنبلی
اولین و مهمترین دلیل بدتر شدن کیفیت زندگی به تمام معنا. این در مورد اضافه وزن نیز صدق می کند: خسته و تنبلی برای بلند شدن دوباره از مبل؟آیا با فست فود - رژیم غذایی ناسالم، افزایش وزن اضافی و غیر ضروری دوست هستید؟ورزش نمیکنی؟آیا فراموش می کنید به موقع به رختخواب بروید و صبح ها انرژی برای ورزش ندارید؟خوب، آماده شوید - وزن اضافی با آغوش باز در انتظار شما است و شکایت "دوباره اضافه وزن اضافه کرد! "بهانه موضعی شما خواهد شد!
کمبود وقت برای خودت
وقتی یک زن به طور مستقل همه چیز ممکن را زیر نظر دارد، اما فراموش می کند که شکل و وزن خود را پیگیری کند. با وجود ریتم فعال زندگی، سوء تغذیه، نقض روال روزانه و غفلت از فعالیت بدنی می تواند یک شگفتی بسیار ناخوشایند برای یک زن به شکل وزن اضافی و غیر ضروری ایجاد کند - چند پوند اضافی.
استعداد ژنتیکی برای افزایش وزن
متأسفانه هیچ کس از این امر مصون نیست و مهم نیست که والدین چقدر افراد فوق العاده ای باشند، می توانید از آنها ارثی ناخوشایند مانند اضافه وزن دریافت کنید.
سن
همه ما جوان تر نمی شویم و اگر در سن 20 یا حتی 30 سالگی هنوز بتوانید متابولیسم طبیعی خوب، کاهش وزن طبیعی و کاهش وزن را تکیه کنید، پس از نزدیک به میانسالی، خوش بینی از بین می رود، زیرا پهلوهای متورم، باسن شل و بیرون زدگی شکم از قفسه سینهجایی که از دست دادن وزن دور از ذهن است.
عواقب زایمان
بارداری معجزه اصلی زندگی را به دختر می دهد - فرزند خودش، اما حتی در اینجا، گاهی اوقات، بدون عواقب منفی انجام نمی شود - شکست هورمونی اغلب شخصی ترین چیزها را با این شکل انجام نمی دهد، و مادران جوان، علاوه بر این شادی اندک، همچنین مشکلات بزرگی را به دست می آورند - این وزن است. هیچ چیز وحشتناکی در این مورد وجود ندارد، این وزن اضافی را می توان پس از زایمان، انجام تمرینات بدنی، رژیم گرفتن - کاهش وزن و شرکت در کاهش وزن فعال کاهش داد. ورزش فقط فایده دارد!
بیماری
چاقی ممکن است نتیجه یک سبک زندگی ناسالم نباشد، بلکه صرفاً یک تظاهرات از بیماری باشد. همانطور که در مورد بارداری، پس زمینه هورمونی به بیراهه می رود و متابولیسم در بدن کند می شود و در نتیجه کیلوگرم می آید. کاهش وزن مناسب، رژیم غذایی و ورزش زیر نظر پزشک در اینجا مهم است.
مهم! از میان این نکات، هر زنی می تواند دلیل وزن خود را پیدا کند. و خوب است اگر این او را تشویق کند که حداقل به این واقعیت فکر کند که زمان تغییر چیزی فرا رسیده است. با این حال، فقط فکر کردن در مورد آن کافی نیست - اگر وزن خود را از روی افکار کم کنید، همه زنان جهان به راحتی مدل می شوند و اصلاً اندازه لباس زنانه بزرگتر از 46 وجود نخواهد داشت. فکر کردن کافی نیست - ما باید عمل کنیم!
روال روزانه صحیح
اولین قانون در مورد چگونگی کاهش وزن اضافی و غیر ضروری در خانه، شرکت در کاهش وزن فعال بدون کمک شبیه سازهای پیچیده و سایر لوازم تناسب اندام، تنظیم یک روال روزانه است که به شما امکان می دهد همان مقدار انرژی را در روز دریافت و صرف کنید. معنی آن چیست: وقتی زنی شاد و پر انرژی است، سر او نه از منفی نگری، بلکه با میل به عمل پر می شود. در غیر این صورت، اگر تنها چیزی که در طول روز می خواهید این باشد که در رختخواب بیفتید و شکم خود را با چیزی رضایت بخش تر پر کنید، می توانیم در مورد چه نوع کاهش وزن صحبت کنیم. روال روزانه صحیح شامل موارد زیادی برای از دست دادن اضافه وزن است - کاهش وزن مناسب.
بر اساس برنامه ریزی زودهنگام
یکی از راه‌های دفع زیاده‌روی، برنامه‌ریزی است - این بدان معناست که شما باید هر روز تقریباً در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. از همان صبح، باید وقت داشته باشید تا باتری های خود را شارژ کنید و تا آخرین بار غوطه ور نشوید، و سپس در کارهای کاری روی پاهای کاسه دار حرکت کنید: برای کار، مطالعه و غیره. بر کسی پوشیده نیست که حتی برای موفق ترین افراد جهان، تضمین اصلی فعالیت تولیدی آنها این است که زودتر از خواب بیدار شوند تا زمانی برای انجام کارهای بیشتر داشته باشند. این کاهش وزن مناسب برای کاهش غیر ضروری است. این یک راه عالی برای خلاص شدن از شر چیزهایی است که به آن نیاز ندارید.
شارژر
یکی از راه های کاهش وزن مجموعه ای از تمرینات بدنی ابتدایی است. ورزش به شما کمک می کند تا شاد شوید و برای روز فعال آینده آماده شوید. باز هم، هر مکانیسم ورزشی پیچیده ای که در باشگاه های گران قیمت دیده می شود در اینجا مورد نیاز نیست - همه تمرینات را می توان به طور مستقل انجام داد: تمریناتی مانند چرخاندن دست ها و پاها، پریدن و چمباتمه زدن، فشار دادن، کشش. همچنین مجبور نخواهید بود ساعت ها عرق کنید - کافی است 15 تا 20 دقیقه برای ورزش صبحگاهی صرف کنید. این کاهش وزن مناسب برای کاهش غیر ضروری است.
صبحانه سبک
یکی از راه‌های کاهش وزن، تغذیه و رژیم غذایی مناسب است، بنابراین بسیاری از زنانی که لاغر می‌شوند، این اشتباه را مرتکب می‌شوند که اگر صبح یا عصر غذا نخورند، بعد از ساعت 6 بعد از ظهر، از دریافت کالری جلوگیری می‌کنند. فکر کنید وزن اضافی اضافه نخواهند کرداین نظر اشتباه است، زیرا تغذیه، اول از همه، منبع ویتامین ها، یک نوشیدنی انرژی غیر قابل تعویض است. و سپس، بدون غذا خوردن در صبح، به راحتی می توانید، با خستگی از احساس گرسنگی، در هنگام ناهار پرخوری کنید و اضافه وزن و اضافه وزن پیدا کنید. این کاهش وزن مناسب برای کاهش غیر ضروری است.
خوردن به مقدار مناسب و در زمان مناسب
یکی از راه‌های تنظیم مجدد این است که دوباره روی برنامه و تغذیه مناسب تمرکز کنید - هر روز باید تقریباً در یک زمان غذا بخورید، به طوری که بدن به دریافت سهم خود از مواد غذایی و فواید عادت کند، همیشه یکسان خواهد بود. . این به جلوگیری از گرسنگی ناگهانی و در نتیجه پرخوری در پس زمینه آن کمک می کند. این تغذیه مناسب و کاهش وزن برای کاهش غیر ضروری است.
زمان بیشتر
یکی از راه های کاهش وزن این است که میل به روی پا بودن برای کاهش وزن اضافی است. بله، بسیاری به این واقعیت عادت کرده اند که می توانید به روشی راحت تر حرکت کنید: با وسایل نقلیه عمومی یا با ماشین شخصی خود، اما آنقدر به آن عادت کرده اند که در حال حاضر برای رفتن به فروشگاه واقع در خانه بعدی بسیار تنبل است. در، درب. اما حتی فقط راه رفتن، در حال حاضر بار فیزیکی بسیار خوبی روی پاها، پشت، عضلات شکم وجود دارد - مشکل سازترین مکان ها برای چاقی با وزن اضافی و غیر ضروری. این کاهش وزن مناسب برای کاهش غیر ضروری است.
خواب و استراحت در روز
چگونه در خانه وزن کم کنیم؟یکی از راه های تنظیم مجدد این است - این کاهش وزن فعال است، همچنین طبق برنامه. من زودتر به رختخواب رفتم - من کمتر به سمت یخچال کشیده می شوم، اما می خواهم بیشتر از همه در عصر و شب، زمانی که متابولیسم در بدن تسریع می یابد، غذا بخورم. اگر بدن در این زمان استراحت کند، در خواب باشد، تمام چربی های اضافی دریافتی در طول روز تجزیه می شود، اما اگر به عنوان یک زن نیمه شب، به جای استراحت به خودتان اجازه بدهید شام دوم یا سوم را بخورید و فقط بخوابید. چند ساعت در روز - آیا جای تعجب است که چربی ها به سادگی زمانی برای ترک بدن ندارند. بهترین زمان برای استراحت 7 ساعت است. این کاهش وزن مناسب برای کاهش غیر ضروری است.
تمرین
کاهش وزن نیاز به تمرین و ورزش دارد. اینها باز هم ماراتن های کیلومتری و سوپرست با هالتر 100 کیلوگرمی نیستند. این به سادگی یک فعالیت بدن است که عمدتاً با هدف سوزاندن کالری و حفظ سلامت سیستم عضلانی انجام می شود. مهم نیست که کسی در مورد میزان مشغله روزش چه می گوید، اگر بخواهید نیم ساعت برای خودتان پیدا کنید همیشه واقع بینانه است تا با تمرینات وزن اضافی را کم کنید. این کاهش وزن مناسب برای کاهش غیر ضروری است. بله، رژیم ممکن است با کار با شیفت های شبانه یا نامنظم، کودک کوچک در آغوش و سایر شرایط پیش بینی نشده مانع شود. با این حال، استثنا به معنای هنجار نیست، اما روال روزانه باید به هنجار تبدیل شود، نه استثنا. می توان آن را با هر برنامه کاری، همراه با کارهای خانه، تمرینات سبک و موارد دیگر تنظیم کرد، در نتیجه در کاهش وزن فعال و کاهش وزن غیر ضروری شرکت کرد.
رژیم متعادل
تغذیه مناسب، رژیم غذایی و کاهش وزن، کلید دیگری برای کاهش وزن سریع یک زن است. به دلایلی، بسیاری از جنس عادلانه کلیشه های کلاسیک و اساساً اشتباهی در مورد کاهش وزن، کاهش وزن، رژیم غذایی و تغذیه مناسب ایجاد کرده اند:
- "بعد از 6 نمی توانم غذا بخورم"
- "وقتی وزن کم می کنید، نمی توانید شیرینی بخورید"
- "رژیم غذایی فقط میوه ها و سبزیجات است"
- "هرچه تعداد وعده های غذایی کمتری در روز بخورید، بهتر است. "
- خیلی بیشتر.
این گمانه زنی های احمقانه کاهش وزن و رژیم گرفتن حقایق زیر را در مورد کاهش وزن از بین می برد.
وعده غذایی
خوردن 2 ساعت قبل از خواب و همچنین یک ساعت قبل از انجام فعالیت بدنی غیر ضروری و فعال توصیه نمی شود. بقیه زمان ها می توانید غذا بخورید و به هیچ وجه چنین تغذیه ای تأثیر منفی بر روی شکل نخواهد داشت، اگر در عین حال رژیم مناسب نیز رعایت شود.
شیرینی
غذای شیرین منبع انرژی برای بدن است. حذف کامل چنین غذایی از رژیم غذایی به معنای انکار لذت از خود است. معقول است اگر شیرینی ها تنها منبع کالری اضافی باشند، اما خوردن آنها در حد اعتدال به هیچ وجه آسیبی به بدن شما وارد نمی کند. در مورد پخت هم همینطور. اما شما همچنین باید معیار را بدانید - نباید یک میان وعده سبک ظهر را با یک تخته شکلات کوچک به غذا با انواع شیرینی ها تبدیل کنید، از چنین اضافه وزن اضافه و اضافه وزن پیدا خواهید کرد - همچنین توجه داشته باشید که این یک کاهش وزن نادرست و شما قادر به کاهش وزن نخواهید بود.
رژیم غذایی
اینها نه تنها سبزیجات و نه تنها میوه ها هستند، اگرچه این محصولات حاوی ضروری ترین مواد مغذی هستند. رژیم غذایی هنجار بدن برای به دست آوردن پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های سالم و پردازش به موقع آنها است. با یک رژیم غذایی برای تعادل کامل در رژیم غذایی، محصولات گوشتی، ماهی، غلات، سیب زمینی، گیاهان باید وجود داشته باشد. البته هنگام رژیم گرفتن باید محصولاتی با درصد چربی کمتر ترجیح داد. همچنین ارزش دارد هنگام رژیم گرفتن از قفسه های فروشگاه ها با مخلوط ها و مواد افزودنی به دست آمده مصنوعی عبور کنید - بیهوده نیست که می گویند همه بهترین ها توسط طبیعت به ما داده شده است ، محصولات نیز از این قاعده مستثنی نیستند. بنابراین، وزن اضافی ارائه می شود - این کاهش وزن نادرست و دور انداختن غیر ضروری است.
تعداد وعده های غذایی
همچنین باید متعادل باشد: بدن باید برای دریافت و هضم غذا زمان داشته باشد. تعداد بهینه دفعاتی که باید در روز غذا بخورید، توصیه شده توسط متخصصان، 5-6 است. بله تعجب نکنیدواقعیت این است که شما باید چندین بار غذا بخورید، اما در وعده های بسیار کوچک. از آنجایی که باید اغلب غذا بخورید، فاصله بین وعده های غذایی کم خواهد بود و به سادگی زمانی برای احساس گرسنگی وجود نخواهد داشت. نکته مهم دیگر کاهش وزن این است که این تعداد دفعات به این دلیل است که از این طریق می توانید تا حد امکان غذاهای سالم را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. در عین حال، وعده های کوچک به شما اجازه پرخوری و اضافه وزن و اضافه وزن نمی دهد.
توجه داشته باشید! برای کسانی که فقط می‌خواهند کالری اضافه‌ای را که به دست آورده‌اند از دست بدهند، به عبارت دیگر، با وزن بیشتر، کافی است که خودشان را شروع نکنند: بلند شوند و در زمان نیاز بخوابند، غذای مناسب بخورند و نخورند. برای انجام چند حرکت اضافی در روز تنبل باشید. ساده به نظر می رسد، اما دقیقاً با فراموش کردن این حقایق ابتدایی است که مردم شروع به چاق شدن و سپس رنج می کنند.
و شاید نکته اصلی در مورد وزن، تغذیه و کاهش وزن باشد. در مورد کاهش وزن، لازم نیست از توصیه های دوستانی که یک چیز می گویند، راهنمایی کنید، اما خود آنها اصلاً ظاهری ندارند، یا در صفحات مجلات براق و صفحه های تلویزیونی به صحبت های کارشناسان گوش دهید که در مورد برخی از محصولات خاص آسیب می بینند، اما خود آنها نمی توانند روی صندلی قرار بگیرند.
شما باید فقط به افرادی گوش دهید که قبلاً در این زمینه به موفقیت رسیده اند، زیرا کاهش وزن کاهش اضافه وزن است. موافقم، توصیه یک متخصص تغذیه با وزن غیر ضروری، با کمر بسیار زیاد یا یک مربی تناسب اندام با وزن اضافی و پهلوهای آماده، چندان الهام بخش نیست. بله، بر کسی پوشیده نیست که اندام زنانه باریک همیشه توجه بیشتری را نسبت به اضافه وزن و اضافه وزن به خود جلب می کند. روش های ابتدایی شرح داده شده در مقاله برای تخلیه موارد غیر ضروری در حال حاضر با هدف کاهش وزن فعال برای مخاطبان زن است. از این گذشته، مراقبت از خود همیشه به معنای شخم زدن مانند اسب نیست، اما استفاده از کاهش وزن مناسب، بازنشانی مطمئنی از موارد غیر ضروری است، اگرچه این برای یک شکل بی عیب و نقص ضروری است. کاهش وزن آسان و سریع برای کسانی که قبلاً به طور کامل خود را راه اندازی کرده اند بعید است که موفق شوند، اما با رعایت تنظیمات لازم برای کاهش وزن، می توانید به تدریج به انعکاس مطلوب در آینه و درخشش شادی در چشم ها دست پیدا کنید. به یاد داشته باشید که سلامتی و ظاهر شما باید یکی از اولویت های اصلی زندگی باشد!
بررسی ها
- اولین بررسی، زن، 28 ساله: "تغذیه کلید همه چیز است. به خصوص اگر اضافه وزن دارید، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. منطقه به من اجازه داد سبزیجات و میوه های بیشتری بخورم. شش ماه بعد، بدون هیچ آموزشی، چنین رژیمی به من اجازه داد به وزن قبلی خود یعنی 62-63 کیلوگرم برگردم.
- بررسی دوم، یک زن، 22 ساله: "برای من، اگر می خواهید شروع به کاهش وزن کنید، رژیم خود را تغییر دهید. تمرین مطمئنا خوب است، اما همیشه زمان وجود ندارد. حداقل در مورد من اینطور بود. در نتیجه، شروع به پختن سالادهای معمولی با سبزیجات کردم. هر گونه سس مایونز، کره و سایر چربی ها را حذف کردم. کمی می خوردم اما اغلب. در ابتدا غیر معمول و سخت بود، اما در ماه دوم راحت تر و دلپذیرتر شد. در نتیجه، وزن به تدریج به خودی خود از بین رفت.
- بررسی سوم، یک زن، 33 ساله: "وزن شروع به ناراحتی و فشار بسیار کرد. به این دلیل مشکلات سلامتی داشتم. تصمیم گرفتم در رژیم غذایی تجدید نظر کنم. در وهله اول شیرینی ها را حذف کردم. عسل خریدم و هر روز کمی می خورد. غذاهای چرب و سرخ شده نیز مرد او را ترک می کرد. فقط آب پز و پخته شده در فر می خورد. سبزیجات و میوه ها اضافه می کرد. در شش ماه او 15 کیلوگرم وزن داشت.